[...] 35kg-12p.-3s 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązeniem 1 i dodałam 1ną cegiełkę +2,5kg-4s/12powt. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4x 5kg na kazdą łapkę. dziś łydki -25razy na suwnicy siedząc- z obciążeniem 40kg obiema nogami. i aero na końcu. 22min- w tym 3 razy [...]
[...] podpartymi) alebo pompki 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - po 5kg kazda reka 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (2 ok 25 powtorzen)po 15kg interwaly - ok20 min. 3min.-tetno 160,8 interwałow- [...]
Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g [...]
DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]
[...] – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym [...]
[...] – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 10 min HIIT na rowerku stacjonarnym [...]
[...] w dobrej intencji.Fotek dzisiaj nie ma bo zapomniałem aparatu.Trzeba czekać do jutra. Dzisiaj trening obręczy barkowej: -wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 40,40,50,50kg -wznosy hantli bokiem 4x12-10 18,20,22,24kg -wznosy hantli wzdłuż tułwia 4x12-10 24,26,28,30kg -wzosy hantli w opadzie tułowia 4x12-10 14,16,16,16kg -odwodzenie ramion do tyłu [...]
Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]
[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 3+3/3+3/3+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 3x6 7kg/7kg/8kg/10kg/11kg/11kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie ok, w pierwszym pod koniec już z gumą. Wiosło półsztangą nagrane, wrzucę kiedyśtam. Nie [...]
[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3 7kg/10kg/13kg/9kg/12kg/15kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x8/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzisiaj mam chyba jakiś wyjątkowo wysoki testosteron, bo nie dość że agresor jak nie wiem co to siła [...]
[...] TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/2+2+2 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 10kg/12kg/15kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Tutaj standrardowo różne wariacje, początkowo sama się podciągałam, potem opuszczałam, a potem [...]
[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 3x6 8kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ale moc była. 8-) Ad.1. Mogłam się opuszczać i opuszczać, guma weszła dopiero w ostatniej serii. [...]